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亚麻籽油对健康的十大好处
浏览: 发布日期:2017-06-08
        许多人吃五谷或亚麻籽。感觉有一个坚果的味道,亚麻籽能为烘焙食品增强视觉食欲。遗憾的是,整个种子没有多少好处,因为他们是如此之小;不容易去皮食用更有营养价值的仁。磨碎的种子却很有益处,通常被压榨为油供人们食用,从油中可以发掘出更多的好处,亚麻籽油包含ω-3脂肪酸,木脂素和纤维素,以及其它营养蛋白,铜,锌,镁,硒和维生素B1。

        1.保护你的心脏

        一项研究表明,亚麻籽油,以及磨碎的亚麻籽,可以降低胆固醇,从而显著减少心脏疾病的风险。”。如果不进行治疗,高胆固醇血症可引起动脉阻塞,导致心脏发作或中风。在饮食中低的饱和脂肪酸和反式脂肪,高的不饱和脂肪是帮助预防心脏疾病的最好方法。亚麻中所富含健康脂肪对人的心脏太重要了。木脂素通过白细胞粘附到血管防止你的动脉斑块沉积。α-亚麻酸(ALA)也可保护血管炎性损害。有证据表明,那些谁吃了很多的ALA不太可能遭受致命的心脏攻击,因为ALA降低高血压。

        2.平衡血糖

       每日摄取亚麻籽可改善血糖水平。它包含α-亚麻酸,蛋白质和纤维;这些都是用于控制血糖的关键。亚麻籽中也含有可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可以通过小肠减缓葡萄糖的吸收有助于降低血糖水平。减缓葡萄糖吸收稳定血糖并防止进食后可能发生的血糖升高。维持正常的血糖水平防止并发症如肾衰竭和也减少了心脏疾病和中风的风险。

       3.消化系统

       亚麻是纤维,是一个健康的消化系统非常关键高点。它同时包含可溶性和不溶性纤维。纤维提高了食品的整个肠的运动。纤维粘液质也更容易为你的肠子吸收养分。这种可溶性纤维在水中溶解,并创建一个凝胶状物质,保持胃满的时间较长。纤维和粘胶含量软化,这使得它通过结肠更容易。这样可以减轻疼痛和不适引起的便秘。适当的消化是用于营养物质的整体吸收重要。如果你的肠子是健康的,那么你就会有良好的整体营养物质的吸收。凭借其高ω-3含量,亚麻还可以改善发炎消化功能紊乱。 ω-3脂肪酸是天然的抗炎,从而可以减少与像肠易激综合征(IBS)的条件下所带来的痛苦。

       4.缓解更年期症状更年期

       在亚麻籽木脂素具有雌激素特性,这与像潮热,情绪波动和阴道干涩症状帮助。激素平衡的木酚素和植物雌激素亚麻可以帮助你稳定的雌激素和孕激素的比例。亚麻还可以连出你的月经周期,保持定期和促进生育能力。在亚麻必需脂肪酸可以阻断前列腺素的产生,这是一类激素的。当月经期间过量释放,它们可能会导致大量出血。

       5.刺激和促进减肥

      可以协助减肥三个重要组成部分:ω-3脂肪酸,纤维和木酚素。
发表在营养学杂志上的一项研究发现,亚麻籽和核桃可改善肥胖和支持减肥。由于亚麻是完全健康的脂肪和纤维,它会帮助你饱腹感,那么你就会吃的更少,达到减肥效果。亚麻含有锌,钾,镁和维生素B;这些都是用于促进体重减轻有用。亚麻还可以减少发炎的营养物质;发炎的身体会守住多余的体重。

       6.强大的,有光泽的头发

      是丰富的omega-3脂肪酸,可以滋养你的头发毛囊,使他们强壮和健康。 ω-3脂肪酸增加头发的弹性,使得它不易发生断裂。亚麻维生素E提供滋养发根和头皮,甚至可以有助于防止秃头。它还可以帮助牛皮癣有关的脱发情况下恢复增长。亚麻是满等营养物质样蛋白,钙,锌,镁,铁等,都是需要你的头发的生长。亚麻的抗炎特性可以减轻头皮屑,湿疹等头皮的条件。它会提示在头皮的皮脂分泌,防止剥落和头皮屑。

       7.滋润肌肤。

       亚麻包含几个亲肤的营养成分,可以帮助改善你的皮肤的健康。亚麻籽油可以加入到护肤产品如淋浴凝胶和乳液。亚麻的必需脂肪酸保持水分和滋润皮肤。亚麻经常摄取能提高机体的天然油脂分泌,保持皮肤柔软。它可以防止进入你的毛孔刺激和锁定水分进入皮肤,保持干燥在海湾。良好的保养和滋润肌肤也能延缓细纹和皱纹的出现。

       8.关节和肌肉移动

      炎症可以由ω-3脂肪酸缺乏引起的。 ω-3脂肪酸是在体内战斗炎症键。ALA和亚麻发现木脂素可通过防止促炎剂的释放减少炎症。减少炎症可能意味着你的关节和肌肉减少疼痛和痛苦。

       9.细胞健康

       由美国癌症研究所支持的研究表明,有亚麻和降低的癌症风险之间的联系。这些研究出土令人惊讶和令人印象深刻的结果:“最初,人们发现,亚麻籽是针对乳腺癌有效,但现在的研究发现它也是在对抗前列腺癌,卵巢癌和结肠癌有益的。在亚麻中发现抗氧化剂可以提供从癌症和心脏疾病的保护。亚麻的木脂素具有抗原性。他们阻止肿瘤的形成新的血细胞。ω3脂肪酸可以抑制肿瘤的发生率,并与癌症的生长和扩散产生干扰。这些结果只被发现在其整体形式,而不是单独的亚麻籽油。

        10.免疫系统

       亚麻可以通过建立你的免疫系统,由内而外的治愈你和预防疾病纤维肌痛和其他免疫系统疾病有所帮助。亚麻帮助omega-3脂肪酸和木脂素增强免疫细胞。研究表明,这种类型的免疫调节的一直是自身免疫疾病,如狼疮和类风湿性关节炎有帮助。

       另外,你可以把它给你的宠物!它可以提高他们的皮肤和毛发和他们的整体健康奇迹。